no z suplami mi juz tak nie wchodzi jak na poczatku popa teraz jem kreatyne co mie upewnia w moich postepowaniach nie ma szalu zbytnio nie widze wiekrzej zmiany dlatego che sobie we wrzesniu zrobic malego cykla 8 tyg masowego i to juz jest przemyslane tylko nie wim ile tescia kupic moze pomozesz mam 10 mla prologatuma mi sie zdaje ze 10 jeszcze by [...]
wszystko co jemy nazywamy dietą. I tak zawsze potrzebna nam jest wartościowa i odżywcza dieta. Całkiem możliwe ze lekkie zmiany na korzyść w tym co jesz poprawia twoje parametry sylwetki i moga tez starczyć na pozbycie sie fałdki na brzuchu, wszystko zależy od twoich skłonności genetycznych, twojego poziomu tłuszczu i zdrowia hormonalnego. tego [...]
[...] rampa 8 +regresy 2.Przysiad bułgarski 4x 3.syzyfki 3 4.Mc na prostych 4x 5.Uginanie przód + tył udów 4x 6.Wspiecia na łyd plan na szybko miej więcej na pewno będą zmiany tu jakieś nie wiem gdzie dodać kaptury zastanawiałem się żeby tył barków dać w pon do pleców i może po klacie kilka seri unoszenia na barki brzuch 2 lub 3 x w tyg po [...]
zrobiłem zdjecia rtg i wykazało to cytuje. "nieco węższa jest przestrzeń miedzykręgowa L5-S1 -dyskopatycznie?. Niewielkie zmiany przeciążeniowe w stawach miedzywyrostkowych pogranicza L-S." bardzo prosze o pomoc !!!czy to jest uleczalne? mam 23 lata ,prosze pomóżcie !!!!
[...] (w tym samym czasie) budowac masę miesniowa i spalac tłuszcz, te procesy nidgy nie zachodzą rownolegle, ale faktycznie, zdarza się czasto ze poprawia sie sklad ciala bez zmiany wagi (zapewne jeden i drugi proces zachodzą w ktrotkich mikro-cyklikach, przemiennie). Jest to sparawa dosc zlozona, caly proces jest trudny i czasochlonny. Nie ma [...]
Są to podstawy. Obcinasz w zależności od tego jakie są zmiany obwodów i wyglądu sylwetki. W standardowej diecie zbilansowanej, gdzie masz ok 2g białka, 1g tłuszczów odejmujesz z węglowodanów.
Oj kermit. Na obstawienie kilku posterunków potrzeba więcej żołnierzy niż jeden na jednostke. Poza tym tam nie stoi się 24h w jednym miejscu, tylko są zmiany co dwie godziny. Tak więc na warte wystawia się od kilkunastu do kilkudziesięciu żołnierzy, którzy po skończonej służbie schodzą i na 24h wchodzi nowa zmiana. Oprócz tego są jeszcze służby na [...]
Wrzucam ściąge z czego korzystać, dieta jest do zmiany, makro też. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1
[...] twaróg serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka + Białko 20minu po kolacji I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!! na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu nie wiem po co to białko 3 zmiany zmieniasz pory posilków
[...] czyli jeżeli dodasz kalorii i masz dobry trening to rośniesz, ale musi to być odpowiednia dieta, bo tak to się niepotrzebnie zalejesz. Jeżeli lustro podpowiada Ci że zmiany nastąpiły i to na dobre, to ćwicz dalej tylko dopilnuj diety ( poczytaj w odżywianiu, napisz temat z dietą do ew poprawek ). Możliwe, że twój split szwankuje, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze spaniem, ciężko jest mi się skoncentrować, brak motywacji do życia, złe samopoczucie, wieczny dół emocjonalny, wszystko mnie drażni, popęd seksualny jest ok, ale wolno "ładuję baterie" :D to niekoniecznie musi byc tym spowodowane , raczej nie spadl Ci jego poziom w sotatnim czasie a zauwazyles powyzsze zmiany, jakies stresy , przetrenowanie ?
Jak za szybko sięgniesz po odżywki to tylko zmarnujesz swój naturalny potencjał. Póki co trenuj, jeśli masz możliwość ułóż dietę, jeśli nie to przynajmniej stopniowo zacznij wprowadzać zmiany żywieniowe w sowim jadłospisie na lepsze, w nocy śpij i wszystko będzie dobrze pozdro Zmieniony przez - K_PS w dniu 2010-09-06 11:12:51
[...] chcesz budowac masę miesniowa i jestes juz dosc szczuply spokojonie mozesz dolaczyc do shakea wegle. @Vogelmann zalezy jaki jest twoj cel, co chcesz osiagnac, czy biegasz aby poprawic swoje przygotowanie fizyczne w sporcie czy raczej inetersuja cie zmiany kompozycyjne ciala jak fat loss lub zwiekszenie masy miesniowej. protokolow jest bez liku.
[...] - kilkanaście razy po 1-2 minutach biegu z jednominutowymi przewami w postaci marszu. Ja tak biegałem ok. miesiąca i miałem wyraźne, ale nie takie wielkie znowu, efekty bez zmiany diety utrzymując oczywiście cały czas duże nawodnienie organizmu. Tempo biegu dobiera się wg własnego tętna ok. 22 na 10s. Jesień i zima to jednak nie najlepszy okres. [...]
I jak tam.. LightMan'ie? Jakies zmiany po zmianie diety? Widze, ze to takie LC z mniejsza iloscia faciku na korzysc bialka.. Przeszedles na nia z CKD.. wszedles spowrotem na ww z powodu za malych przyrostow jak dotad? Hmmm.. ciekawe - mow co i jak! Zmieniony przez - maat w dniu 2005-04-10 01:19:44
Trening naczczo jest dla mnie bardziej wydajny niż po posiłku. Sił tyle samo, za to na żołądku jest lekko. Poza tym pracuje na 3 zmiany więc idąc np. na 2 zmianę wolę zrobić trening naczczo bo o 8 nie dam nic w siebie wcisnąć nawet szejka. To powiedźcie mi bo opinie są podzielone. Czy EAA/BCAA na treningu w czym mi pomoże ? Tylko lepsza [...]
Trening naczczo jest dla mnie bardziej wydajny niż po posiłku. Sił tyle samo, za to na żołądku jest lekko. Poza tym pracuje na 3 zmiany więc idąc np. na 2 zmianę wolę zrobić trening naczczo bo o 8 nie dam nic w siebie wcisnąć nawet szejka. To powiedźcie mi bo opinie są podzielone. Czy EAA/BCAA na treningu w czym mi pomoże ? Tylko lepsza [...]
[...] podałeś. Regularnie ćwiczę już 4 miesiące, jakieś tam postępy są (głównie w masie) i czuje ze ten trening jest już za mało intensywny dla mnie. Chce wprowadzić kosmetyczne zmiany. Dodałbym jedna dodatkowa serie docelową, teraz będzie tak: 1s. jakiś lajcik na rozgrzewkę-gryf 2s. ok 60% CD 3 i 4s. po 100% CD Zmniejsze liczbę powtórzeń na: [...]
[...] sporo o rozciąganiu (wiem ,że nie chodzi Ci o szpagat, ale tam różne metody są poruszane). Na pewno to ból w stawi,czy może chodzi o mięśnie / ścięgna? Jesteś młody, więc zmiany zwyrodnieniowe Ci jeszcze nie grożą, bo te akurat objawiają sie bólem stawu w końcowych ruchach (aha i rotacyjne ruchy dawałyby objaw bólowy). Zakładam ,że to nie to, [...]